Vær vakker » Helse » Å gå på baken: fordelene med trening for kvinner

Å gå på baken: fordelene med trening for kvinner

Bekkenområdet er en svært viktig del av menneskekroppen. Det er i det at mange viktige organer er lokalisert. For å opprettholde dette området i tonus, vil en slik ikke-komplisert øvelse som å gå på baken hjelpe. Den første skrev om denne typen medisinsk trening i det 70. år, en medisinsk forsker Neumyvakin IP

Å gå på baken: fordelene med trening for kvinner

I utgangspunktet behandlet hun hemorroider, forstoppelse, adenom og andre plager forbundet med endetarm. Men for det siste har det gått på bakken på skinnene på området for skjønnhet. Nå hjelper det å miste overskytende pund og styrke buk-, dorsale og glutale muskler, så vel som i kampen mot cellulitt.

Hvilke fordeler for kvinner vil bringe å gå på baken

Å gå på baken, har for det første en positiv effekt på den kvinnelige kroppen. Noen av de viktigste fordelene med denne treningen, for kvinner:

  • Fjerning av toksiner og toksiner. I bekkenregionen er sonen ansvarlig for fordøyelseskanalen. Stimulere det ved hjelp av trening, det er økt utskillelse av skadelige stoffer fra kroppen.
  • Eliminering av smerte under menstruasjon. Smertefulle opplevelser i menstruasjonssyklusen oppstår på grunn av liten blodgjennomstrømning til livmorhinnen. Å gå på baken bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet og, som et resultat, reduserer smerte til et minimum.
  • Styrke ryggraden. Under øvelsen styrkes musklene på ryggen, og leddets mobilitet øker. Dette er bra for ryggraden.
  • Behandling av gynekologiske sykdommer. Takket være øvelsen, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en bemerkelsesverdig effekt på reproduktive organer.
  • Kamp mot cellulitt. Når massasje bevegelser på baken på gulvet, deles fettcellene.
  • Styrking av muskler og vekttap. Under treningen, legger musklene i baken, tilbake og press stramme, noe som gunstig påvirker deres styrking og toning. I denne forbindelse er det et raskt tap av overskytende sentimeter og kilo.
  • Forbedret hud og hår. Med jevn opplæring normaliserer fordøyelsessystemet, noe som fører til forbedret metabolisme. Som et resultat forbedrer tilstanden til håret og huden.

Å gå på baken: fordelene med trening for kvinner

Treningsregler

For å fjerne de maksimale fordelene og fordelene med å gå på baken, må du følge trinnene for implementering. Anbefalt tid for klasser, i morges og kveld i 10-15 minutter. Meget liten tid og liten innsats vil føre til ønsket resultat.

  1. Du må sitte på gulvet, på baken, nødvendigvis podsteliv spesiell gymnastikk eller vanlig teppe. Rett beina slik at det er en rett vinkel mellom beina og kroppen. Ryggen skal være rett. Viktig! Under treningen må du overvåke stillingen for å unngå skade.
  2. Hendene bøyer seg i albuene, gjør en rett vinkel. For å komplisere øvelsen kan du kaste hendene bak hodet ditt.
  3. Nå går det selv. På samme tid er høyre side (høyre ben og høyre bakke) revet fra gulvet, båret fremover gjennom luften.
  4. Den samme handlingen skal utføres på venstre side. Og så en etter en.

I løpet av turen bør du fokusere på baken. Men ikke glem å hjelpe bevegelsen, kroppen.

Kontra

Trening "å gå på baken" er egnet for å utføre hvilken som helst aldersgruppe, uavhengig av fysisk trening. Men, som enhver fysisk aktivitet har flere kontraindikasjoner:

  • Den første trimesteren av graviditeten. I den mest risikable perioden med graviditet er det nødvendig å forlate fysisk aktivitet, fordi det kan føre til høyt blodtrykk i livmoren og til og med provosere et abort.
  • Menstrual Dager. Når du går på baken, er det trykket på magen og magehulen, noe som kan forårsake en løsning av endometrium.
  • Forverring av hemorroider. Under fysisk opplæring er det spenning og friksjon av baken. Dette kan bidra til tap av hemorroider og til og med blødning.
  • Smerte i mage og nedre rygg. Med smerter i magen eller under ryggen, kan trening øke smerte.

Også, hvis gjort feil, kan gluteal gange føre til komplikasjoner i kroppen.

Ikke observere en nitti graders vinkel fører til overdreven stress på rygg og ledd. Det kan føre til mindre skader.

Under treningen oppstår friksjon, slik at det kan forekomme utslett eller rødhet. Sørg for å bruke riktig form for klær.

Fordeler og ulemper med gluteal gange

Som med en hvilken som helst fysisk aktivitet, har den gluteal gange også sine fordeler og ulemper. Fra proffene:

  • Absolutt ikke en traumatisk type øvelser. Sitter på gulvet, er det bare umulig å bli skadet.
  • Selv en person som ikke er godt forberedt i sportsplanen, vil enkelt utføre denne terapeutiske øvelsen.
  • Besparelser. Å gå på baken kan gjøres hjemme uten å bruke abonnement på treningsrommet. Tiltak for å bekjempe cellulitt er lett å produsere på en hjemmematte.

Å gå på baken: fordelene med trening for kvinner

Det er også noen ulemper:

  • Gluteal walking er ikke sammenlignbar i vekt til full mosjon i treningsstudioet. For nybegynnere - dette er det beste alternativet. Men for mer avanserte utøvere ser det ut som en oppvarming. Og de, sammen med denne turen, må gjøre flere øvelser.
  • Slike turgåing er ikke i stand til å fullt ut trene de gluteale musklene. Det er bare en overfladisk trening. For å forbedre balansenes elastisitet er det nødvendig å supplere det med dype knebøy.

Nyttige tips

Det er flere nyanser du bør lytte til før treningsstart.

  • Før begynnelsen av aktiviteten til gluteal gange, er det nødvendig å varme opp musklene, det vil si å gjøre oppvarmingen. Du kan lage bakker eller flere oppsett.
  • For å unngå gnidning, bruk trening eller leggings for trening.
  • Etter trening, fukter alltid huden med krem ​​eller olje.
  • Pass på at du følger stillingen din. Når du går på baken, skal magen trekkes tilbake, og skuldrene skal trekkes tilbake.
  • Bevegelser skal være sakte og uten jerks.
  • Med oppkjøpet av erfaring kan bevegelser gjøres ikke bare fremover eller bakover, men også til sidene.
  • Tiden for å utføre treningen velges individuelt, avhengig av nivået på fysisk trening. Den skal starte fra 10 minutter, og øke varigheten til 30 minutter.

Å gå på baken er en multifunksjonell øvelse som kan forandre tilstanden til den nedre delen av kroppen til det bedre. De kan lett bli engasjert i både kvinner og menn. Bare en liten innsats, og etter en stund kan du se, og til og med føle resultatet. Og tiden på denne øvelsen er så liten at den kan sammenlignes med å se en serie av serien.

Du kan enkelt introdusere deg i vane med 15 minutter om dagen for å bruke for trening. Men hvordan vil kroppen være takknemlig, både i eksterne manifestasjoner og i interne. Elastiske lår og skinker, en prest uten appelsinskorps, en avtagende figur på skalaer og sunne kvinnelige indre organer - dette er også lykke.